Nový trend, obličejová jóga, dobývá internet. Lidé tvrdí, že je nejen levná a jednoduchá, ale také překvapivě účinná při redukci vrásek a zpevňování obličejových svalů. Celebrity jako Meghan Markle a Madonna používají obličejovou jógu namísto faceliftu k vypnutí pleti a zpevnění svalů.
Hlavní body ve zkratce
- Obličejová jóga je druh cvičení, které se zaměřuje konkrétně na svaly ve vašem obličeji.
- Díky těmto cvičením uvolníte obličej, stimulujete funkci obličejových svalů a zlepšíte své celkové blaho.
- Pokud tato cvičení provádíte pravidelně, časem získáte mladistvější vzhled.
Co je obličejová jóga?
Obličejová jóga je vynikající způsob, jak redukovat vrásky a dosáhnout mladistvějšího vzhledu. Tím, že se cíleně zaměřujete na svaly ve vašem obličeji, můžete je uvolnit, stimulovat jejich funkci a celkově zlepšit své blaho. Pokud tato cvičení provádíte pravidelně, časem zaznamenáte znatelný rozdíl.
Obličejová jóga, podobně jako hatha jóga, ale pro obličej, uvolňuje svaly a redukuje vrásky s pouhými několika minutami cvičení denně.
Základní koncept pro známou techniku obličejové jógy pochází od Fumiko Takatsu, která chtěla po těžké autonehodě vrátit své pleti zpět do formy. Vyvinula obličejová cvičení, která se zaměřovala na posílení svalů a vypnutí pleti. Vydala několik knih, ve kterých dokumentovala svůj úspěch.
Obličejová jóga – prostředek proti stárnutí?
Termín „obličejová jóga“ odkazuje na různá cvičení, která se zaměřují na obličejové svaly. Pokud tato cvičení provádíte denně, měla by přispívat k prevenci vrásek a tmavých kruhů pod očima. Říká se, že pravidelné cvičení může pomoci zvětšit objem obličeje a působit proti povadlé pleti tím, že posiluje svaly ve vašem obličeji. Trend pochází původně z Ameriky, kde dostal název „Yotox“. Nedávná studie dospěla k závěru, že 30 minut obličejové jógy každý den nebo každý druhý den může způsobit, že váš obličej bude vypadat výrazně mladší za pouhých 20 týdnů.
Jak dlouho a jak často by se mělo cvičit?
Jinými slovy: Jak takový trénink vypadá? Tréninková jednotka začíná zahřívací fází. Poté následuje 15 minut individuálních cvičení pro každou část obličeje. Ale stejně jako u každého sportu, příliš mnoho tréninku nakonec vede k únavě. Z tohoto důvodu se doporučuje zařadit dva dny v týdnu přestávku.
Sezení obličejové jógy by se mělo skládat z několika komponent – klid, hluboké dýchání, uvědomění si obličeje, masáž a práce všech svalů postupně. Závěrečné uvolnění nebo meditace je pro delší sezení nezbytná. Protože snižování stresu je to, co nás udržuje mladé, zdravé a cítíme se dobře.
Doporučuje se také vyčistit obličej před cvičením. Pokud je pokožka suchá, naneste jen lehce hydratační krém; jinak hrozí, že vám ruce sklouznou. Kromě zrcadla, které vám pomůže udržet správné držení těla a výraz obličeje, pro začátečníky není potřeba žádné další vybavení.
Obličejová jóga – to jsou výhody
Pravidelné jógové cvičení pro obličej podporuje prokrvení pokožky a dodává jí zdravější a plnější vzhled. Kromě toho jsou svaly posilovány těmito cvičeními, takže vrásky a mimické vrásky jsou méně viditelné.
Kromě toho se uvolňuje napětí v obličeji, obličejové svaly se uvolňují a obličej celkově působí pevněji. Cílená cvičení pro napínání a uvolňování svalů nabízejí dlouhodobý anti-aging efekt. To je viditelné již po několika týdnech používání. Některé z nejdůležitějších výhod jsou:
- Lepší prokrvení
- Pokožka obličeje vypadá růžově a energicky
- Kontury obličeje jsou zmírněny a zjemněny
- Mimické vrásky ve vašem obličeji jsou redukovány
- Obličejové svaly jsou uvolněné.
- Proces stárnutí pokožky se zpomaluje
Obličejová jóga – tato cvičení byste měli zvážit
Uvolněte se. Posaďte se vzpřímeně, to se týká celého tréninku, a položte ruce na oči. Nechte dech proudit v této poloze po dobu nejméně 8 hlubokých nádechů. Opakujte relaxační cvičení pro obličej mezi každou sadou cvičení.
1. Klasika obličejové jógy: lev
Pokud se cítíte ve stresu, toto cvičení je ideální pro uvolnění veškerého nashromážděného hněvu a zbavení se negativních emocí – nebo alespoň pro vytvoření určitého odstupu mezi nimi. Toto cvičení však můžete využít i k oslavě po dobrém dni.
- Lví pozice je jógová pozice, která pomáhá uvolnit svaly a připravit je na aktivitu.
- Otevřete ústa doširoka. Zhluboka se nadechněte nosem. Napněte krční svaly a vyplázněte jazyk co nejvíce směrem k bradě.
- Očí se střídavě rolujte k nosní špičce a k obočí.
- Tuto polohu obličeje na chvíli podržte, pak vydechněte a uvolněte se.
- Tento proces můžete opakovat až třikrát.
2. Obličejová jóga: polibek
Různými cviky můžete trénovat nejen rty, ale i oblast kolem úst. Již po krátké době uvidíte a pocítíte výsledky trénovaných svalů.
- Našpulte rty, jako byste chtěli pískat. Pevně je stiskněte a držte napětí asi pět sekund. Poté uvolněte a relaxujte svaly.
- Krátce zakryjte horní ret dolním rtem a napněte svaly kolem úst. Cvičení opakujte i obráceně. Krátce zakryjte dolní ret horním rtem a postupujte stejně jako předtím.
- Pevně stiskněte rty k sobě a vnímejte napětí. Držte 8 sekund a poté opakujte.
3. Obličejová jóga: Ahoj, dvojitá brada
Všichni známe ty fotky, které jsou pořízeny ze špatné pozice a nádherně zvýrazní naši dvojitou bradu… toto cvičení se postaví vaší dvojité bradě do cesty!
- Pro pevnější bradu zatněte pěst a umístěte ji pod bradu. Poté otevřete spodní čelist a zároveň tlačíte pěstí směrem nahoru. Držte toto napětí po dobu 10 sekund.
- Pro cvičení uvolnění čelisti skloňte hlavu a uvolněte spodní čelist. Opakujte pohyb až šestkrát.
- Alternativně můžete také zaujmout vzpřímený sed a natáhnout krk. Podívejte se nahoru. Soustřeďte se a v duchu posuňte spodní čelist dopředu. Tuto polohu držte deset sekund.
- Poté uvolněte a relaxujte. Pro nejlepší výsledky opakujte proces až šestkrát.
4. Obličejová jóga: Růžové tváře bez tvářenky
- Tím, že zaměřujete klouby prstů na kontury tváří, můžete dosáhnout pevnější a revitalizované pleti.
- Ukazováčkem vytvarujte obrácené C. Klouby ukazováčků masírujte oblast obličeje, začněte u nosních dírek a pokračujte směrem ven, podél lícních kostí.
- Pokračujte, dokud oblast kolem tváří nebude vypadat plně a mít zdravou barvu.
5. Obličejová jóga: Vrásky kolem očí byly včera!
Toto jógové cvičení je vynikající metodou, jak redukovat vrásky kolem očí:
- Jemně položte ukazováček a prostředníček na každou spánkovou kost.
- Nyní rychle mrkněte levým okem, pak pravým okem, po dobu asi deseti sekund.
- Cvičení proveďte pětkrát za sebou a mezi jednotlivými opakováními si vždy udělejte přestávku.
- Je ideální provádět toto obličejové jógové cvičení každý den, například ráno po čištění zubů.
6. Obličejová jóga: Čelo bez vrásek, je to možné?
S obličejovou jógou můžete během několika minut přirozeně zpevnit čelo a redukovat vrásky. I naše čelo je náchylné k vráskám. Vrásky se často objevují u lidí, kteří se často mračí nebo krčí nos. Tato jógová pozice nabízí úlevu:
- Stáhněte obočí k sobě a napněte svaly na čele. Na kořeni nosu se může vytvořit hluboká vráska. Zůstaňte v této poloze po dobu asi deseti sekund.
- Poté rychle otevřete oči a zvedněte obočí nahoru. Držte tuto pozici deset sekund.
- Cvičení opakujte pětkrát. Je ideální zařadit ho do svých denních očních cvičení.
Obličejová jóga – trpělivost, časem se dostaví výsledky!
Je důležité, abyste při cvičení obličejové jógy byli trpěliví a upřednostnili své vnitřní blaho před vnějším vzhledem. Obličejová jóga nenabízí rychlé řešení vrásek. Je spíše prostředkem k udržení tonusu obličejových svalů a k dlouhodobému udržení zdravého a atraktivního vzhledu pleti. Kromě toho byste se měli zaměřit na sport, výživnou stravu a zdravý životní styl, stejně jako na správnou péči o pleť. Jaká péče je vhodná pro váš typ pleti, zjistíte zde.
